پیامدهای تلخ کم‌خوابی در نوجوانی

خراسان/نتایج یک تحقیق جدید درباره خواب نوجوانان، از اهمیت خواب مناسب و منطقی به خصوص در این دوره از زندگی سخن می‌گوید. به گزارش ایسنا، ‏کم‌خوابی در میان نوجوانان به‌عنوان یکی از چالش‌های مهم سلامت عمومی شناخته می‌شود. در دوره بلوغ، تغییرات زیستی در ریتم شبانه‌روزی باعث می‌شود نوجوانان تمایل بیشتری به دیر خوابیدن و دیر بیدار شدن داشته باشند. این تغییر طبیعی، همراه با آغاز زودهنگام کلاس‌های مدرسه، اغلب منجر به کم‌خوابی مزمن در این گروه سنی می‌شود.
دلایل کم‌خوابی نوجوانان
‏دلایل کم‌خوابی نوجوانان متعدد است؛ از جمله تغییرات بیولوژیکی، فشار ناشی از تکالیف درسی، استفاده بیش‌ازحد از شبکه‌های اجتماعی و از همه مهم‌تر، زمان نامناسب شروع کلاس‌های مدرسه. این وضعیت می‌تواند پیامدهای قابل‌توجهی داشته باشد؛ از کاهش عملکرد تحصیلی گرفته تا افزایش اضطراب، بروز اختلالات روانی و گرایش به رفتارهای پرخطر مانند مصرف مواد مخدر.
نیازکودکان ۶ تا ۱۲ سال به ۹ تا ۱۲ ساعت خواب
‏مطالعات نشان داده‌اند که خواب ناکافی در شب‌های مدرسه با افزایش احتمال مصرف سیگار،  ماری جوانا، افسردگی، افکار خودکشی، درگیری فیزیکی، استفاده بیش‌ازحد از رایانه، بی‌تحرکی و مصرف نوشابه در ارتباط است. 
همچنین نوجوانانی که دیرتر به خواب می‌روند و مسیر طولانی‌تری تا مدرسه دارند، سطوح بالاتری از پاسخ کورتیزول پس از بیداری (CAR) را تجربه می‌کنند؛ وضعیتی که بیانگر اختلال در عملکرد محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) است و با افزایش استرس و افت سلامت روان مرتبط است. ‏از منظر زیستی، شواهد به‌دست‌آمده از یک مطالعه بر روی ۸هزار کودک چینی نشان می‌دهد که خواب ناکافی و دیرهنگام بودن زمان خواب، به‌ویژه در پسران، با افزایش احتمال بلوغ زودرس در روزهای مدرسه در ارتباط است. این رابطه حتی پس از کنترل عواملی مانند شاخص توده بدنی و رژیم غذایی هم باقی می‌ماند. ‏بر اساس توصیه‌های علمی، کودکان ۶ تا ۱۲ سال باید به‌طور منظم بین ۹ تا ۱۲ ساعت در شبانه‌روز بخوابند و نوجوانان ۱۳ تا ۱۸ سال  هم برای حفظ سلامت خود نیازمند ۸ تا ۱۰ ساعت خواب شبانه هستند.

---

بازار

---

به پیج اینستاگرامی «آخرین خبر» بپیوندید
instagram.com/akharinkhabar