آخرین خبر/گاهی فقط یک یا دو جمله کافی است تا بتوانیم از سمت دیگر اضطراب عبور کنیم و کمی آرام‌تر شویم.
۱.
«راستی… تو قرار نیست بمیری. حقیقت این است: اگر ورشکست شوی، باز هم خوب خواهی بود. اگر شغلت، عشقت یا خانه‌ات را از دست بدهی، باز هم می‌توانی ادامه بدهی. اگر بد آواز بخوانی، در رقابت شکست بخوری، قلبت بشکند یا اخراج شوی… این‌ها تو را نابود نمی‌کنند. از هر کسی که این مسیرها را پشت سر گذاشته بپرس.»
— دنیل لاپورت
۲.
«اضطراب بزرگ‌ترین قاتل عشق است. باعث می‌شود دیگران همان حسی را داشته باشند که وقتی یک آدم در حال غرق شدن به تو چنگ می‌زند داری؛ می‌خواهی نجاتش بدهی، اما می‌دانی وحشت او ممکن است تو را هم غرق کند.»
— آنایس نین
۳.
«اضطراب شبیه یک صندلی گهواره‌ای است؛ کاری برای انجام دادن به تو می‌دهد، اما تو را به جای خاصی نمی‌رساند.»
— جودی پیکولت
۴.
«زندگی ۱۰ درصد چیزی است که تجربه می‌کنی و ۹۰ درصد واکنشی است که نسبت به آن نشان می‌دهی.»
— دوروتی ام. ندمایر
۵.
«هر وقت وسوسه شدی مثل همیشه واکنش نشان بدهی، از خودت بپرس: می‌خواهی زندانی گذشته باشی یا پیشگام آینده؟»
— دیپاک چوپرا
۶.
«اگر اصالت خودت را برای احساس امنیت کنار بگذاری، ممکن است با اضطراب، افسردگی، وابستگی، خشم، سرزنش، ناراحتی و غمی روبه‌رو شوی که دلیلش را نمی‌فهمی.»
— برنه براون
۷.
«بخش بزرگی از چیزی که آن را شخصیت خودمان می‌نامیم، از روشی ساخته شده که برای دفاع از خودمان در برابر اضطراب و غم انتخاب کرده‌ایم.»
— آلن دوباتن
۸.
«لبخند بزن، نفس بکش و آهسته پیش برو.»
— تیک نات هان
۹.
«آدم‌ها گاهی سخت رنج‌هایشان را رها می‌کنند. از ترس ناشناخته‌ها، ترجیح می‌دهند همان رنج آشنایی را تحمل کنند که به آن عادت کرده‌اند.»
— تیک نات هان
۱۰.
«لازم نیست افکارت را کنترل کنی؛ فقط باید اجازه ندهی افکارت تو را کنترل کنند.»
— دن میلمن
۱۱.
«اگر همیشه همان کاری را انجام بدهی که همیشه انجام داده‌ای، همیشه همان چیزی را به دست می‌آوری که قبلاً به دست آورده‌ای.»
— استیون هیز
۱۲.
«تنها چیزی که می‌توانست یک روز را خراب کند، آدم‌ها بودند. آدم‌ها همیشه محدودکننده شادی بودند، به جز تعداد کمی که خودشان مثل بهار بودند.»
— ارنست همینگوی
۱۳.
«گاهی آدم‌ها بیشتر از اینکه بارهایشان به آن‌ها وابسته باشد، خودشان به بارهایشان وابسته می‌شوند.»
— جورج برنارد شاو
۱۴.
«اضطراب مانند جوی باریک از ترس است که در ذهن جریان پیدا می‌کند. اگر به آن اجازه بدهی، مسیری ایجاد می‌کند که تمام افکار دیگر را به سمت خودش می‌کشد.»
— آرتور سامرز روش
۱۵.
«هیچ چیز سریع‌تر از عمل کردن، اضطراب را کاهش نمی‌دهد.»
— والتر اندرسون
۱۶.
«اضطراب غم‌های فردا را از بین نمی‌برد؛ فقط توان امروزت را از تو می‌گیرد.»
— چارلز اسپرجن
۱۷.
«شوخ‌طبعی دارویی برای ذهن و بدن است. بهترین پادزهر اضطراب و افسردگی است. باعث ایجاد و حفظ دوستی‌ها می‌شود، بارهای زندگی را سبک‌تر می‌کند و راهی مستقیم به سوی آرامش است.»
— گرنویل کلایزر
۱۸.
«آدم‌ها معمولاً روی چیزهای منفی بیشتر تمرکز می‌کنند تا چیزهای خوب. به همین دلیل ذهن درگیر قضاوت، احساس گناه و اضطرابی می‌شود که از فکر کردن به آینده به وجود می‌آید.»
— اکهارت تله
۱۹.
«اگر فقط به دارو برای مدیریت افسردگی یا اضطراب تکیه کنی، ذهنت را تمرین نداده‌ای؛ بنابراین وقتی دارو را قطع کنی، ممکن است دوباره همان آسیب‌پذیری قبل را داشته باشی.»
— دنیل گلمن
۲۰.
«اگر می‌دانستی دیگران چقدر کم درباره تو فکر می‌کنند، این‌قدر نگران نظرشان درباره خودت نمی‌شدی.»
— النور روزولت
۲۱.
«همیشه نمی‌توانی اتفاقات بیرون از خودت را کنترل کنی؛ اما همیشه می‌توانی آنچه درونت می‌گذرد را کنترل کنی.»
— وین دایر
۲۲.
«هیچ چیز جز خودت نمی‌تواند به تو آرامش بدهد.»
— رالف والدو امرسون
⸻
پیام کلی این جملات:
اضطراب معمولاً از تلاش ما برای کنترل آینده، قضاوت دیگران و فرار از احساسات سخت ایجاد می‌شود. آرامش بیشتر زمانی پیدا می‌شود که یاد بگیریم با افکارمان فاصله بگیریم، روی چیزهایی که در کنترل ماست تمرکز کنیم و با خودمان مهربان‌تر باشیم
خبرنگار فاطمه ایزدی
