چطور پیر نشویم؟

خراسان/ با افزایش سن بدن دچار تغییراتی می‌شود که بیشتر اوقات این تغییرات برای ما خوشایند نیست و دوران میان‌سالی و بعد از آن را غیرقابل تحمل می‌کند اما در بسیاری از موارد با ایجاد چند تغییر ساده در سبک زندگی می‌توانید روند پیری را کُند کنید و تجربه‌های ناخوشایند از میان‌سالی را به حداقل برسانید.

از دست دادن عضلات

بسیاری از افراد با افزایش سن، قدرت و استقامت خود را از دست می‌دهند، اما دلیل آن واقعاً مربوط به روند پیری نیست. عبارت «یا از آن استفاده کن یا آن را از دست بده» در این جا صدق می‌کند؛ بنابراین سعی کنید برای افزایش قدرت خود، تمرینات با وزنه را شروع کنید. ورزش منظم مانند پیاده‌روی، باغبانی یا شنا  هم می‌تواند کمک کند. حداقل ۳۰ دقیقه در روز و می‌توانید آن را به دو جلسه ۱۵ دقیقه‌ای هم تقسیم کنید.
اختلالات حافظه

---

بازار

---

ممکن است نگران‌کننده به نظر برسد، اما بخشی از روند طبیعی پیری اختلال در حافظه است. مغز شما با افزایش سن تغییر می‌کند که می‌تواند بر میزان به خاطر سپردن چیزها تأثیر بگذارد. اما بعضی عادت‌ها می‌توانند به شما کمک کنند حافظه خود را فعال نگه دارید. به عنوان مثال، تحقیقات نشان می‌دهد بودن در کنار دوستان و خانواده اغلب قدرت مغز را افزایش می‌دهد. ورزش منظم و خوردن غذاهای سالم هم نقش کلیدی دارند.
ادرار بیشتر

عضلات مثانه و لگن با افزایش سن ضعیف‌تر می‌شوند. سایر مشکلات سلامتی، مانند بزرگ شدن پروستات می‌تواند این مشکل را بدتر کند. می‌توانید این ناحیه را با تمریناتی تقویت کنید. عضلات خود را مانند زمانی که می‌خواهید ادرار خود را نگه دارید، منقبض کنید. ۱۰ تا ۱۵ بار، سه بار در روز. رژیم غذایی هم در این امر مؤثر است. فیبر زیادی مصرف کنید و مصرف نوشیدنی‌های شیرین، گازدار و کافئین را محدود کنید.
افزایش وزن

با افزایش سن، بدن دیگر مانند گذشته کالری نمی‌سوزاند. اما می‌توانید با فعال‌تر بودن و توجه به نوع و مقدار غذایی که می‌خورید، با این متابولیسم کندتر مقابله کنید. میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌های بدون چربی را به بخش‌های کلیدی رژیم غذایی خود تبدیل کنید. همچنین، مصرف قند و غذاهایی را که چربی اشباع بالایی دارند محدود کنید و به اندازه وعده‌های غذایی خود توجه داشته باشید.

🔹"آخرین خبر" در روبیکا
🔹"آخرین خبر" در ایتا
🔹"آخرین خبر" در بله