۸ روش طبیعی برای تولید هورمون‌های شادی‌آور در بدن

روزياتو/ همه ي ما گاهي چنان غرق روزمرگي و مشکلات زندگي مي شويم که حتي به ندرت مي توانيم خوشي و شادي واقعي را احساس کنيم. اما براي تجربه ي احساس لذت و سرخوشي نيازي نيست دست به کارهاي عجيب و غريبي بزنيم يا هزينه ي زيادي را صرف کنيم. مغز ما هورمون هايي به نام اندورفين توليد مي کند که نوعي مسکن طبيعي هستند و احساس تندرستي عمومي و خوشي ايجاد مي کنند. بنابراين کافي است با ترفندهايي اين هورمون ها را به طور طبيعي در مغز خود توليد کنيم. در ادامه به ۸ روش طبيعي براي توليد هورمون هاي شادي آور مي پردازيم که کمک مي کند احساس خوشي را فوراً تجربه کنيم. ۱- شرکت در کلاس هاي ورزشي گروهي ورزش گروهي فوايد زيادي دارد. طبق تحقيقات، نه تنها دوستان تان به شما انگيزه ي ورزش کردن مي دهند بلکه تلاش هاي مشترک تان مي تواند سطح اندورفين را در بدن بالا ببرد. طي تحقيقي در سال ۲۰۰۹ بر روي کارکنان يک دانشگاه معلوم شد کساني که در تيم ورزشي دانشگاه همراه با بقيه ورزش مي کردند، سطح هورمون هاي شادي آور در بدن آن ها بيشتر از کساني بود که به تنهايي تمرين مي کردند. اما ورزش به هر شکلي که انجام شود – انفرادي يا گروهي- براي سلامتي مفيد است. پياده روي کنيد، برقصيد، ايروبيک کار کنيد و بدويد تا خودتان را به حالتي از خوشي برسانيد. ريتم ورزش پيوسته باعث توليد اندورفين و ايجاد افکار مثبت مي شود. ۲- خنديدن طبق تحقيقات، کودکان روزانه ۳۰۰ بار مي خندند، در حالي که اين رقم در افراد بزرگسال تنها حدود ۵ بار در روز است. هر چه بيشتر بخنديد، نگرش بهتري پيدا مي کنيد، مشکلات هم کوچک به نظر مي رسند و انرژي بيشتري پيدا مي کنيد. از خنده گاهي به عنوان «ورزش درون» ياد مي شود. تحقيقات نشان مي دهد خنديدن مي تواند به کاهش فشار خون، پايين آوردن سطح هورمون هاي اضطراب، بالا بردن ايمني بدن يا افزايش ميزان سلول هاي ضد عفونت، توليد اندورفين و ايجاد احساس تندرستي عمومي کمک کند. ۳- رابطه ي جنسي بدن انسان براي لذت بردن از رابطه ي جنسي طراحي شده است. اين فعاليت کالري سوز در حقيقت نوعي آرامبخش طبيعي است که اضطراب را رفع مي کند. تحقيقات نشان مي دهد لمس شدن اضطراب را کاهش مي دهد، درد را آرام مي کند و به التيام آسيب ها کمک مي کند. رابطه ي جنسي سطح اندورفين را در بدن بالا مي برد و حسي از تعلق و امنيت مي بخشد. ۴- خوردن کاکائو شکلات تلخ از بدن در برابر بروز حملات قلبي و سکته هاي مغزي محافظت مي کند. اين ماده ي غذايي به لطف پلي فنول هاي فراوان و ديگر آنتي اکسيدان هايش، التهاب را کاهش مي دهد، فشار خون را پايين مي آورد، سطح کلسترول هاي بد را کاهش و کلسترول هاي خوب را افزايش مي دهد و از سلامت عروق خوني بدن محافظت مي کند. شکلات تلخ همچنين حاوي مواد شيميايي اي است که باعث توليد اندورفين در بدن مي شود. احساس تندرستي براي حفظ سلامت سيستم قلبي-عروقي بسيار ضروري است. اما به خاطر داشته باشيد که براي تقويت سلامتي خود روزانه بايد تنها ۶/۷ گرم شکلات تلخ بخوريد و بيشتر از اين مقدار براي قلب فايده اي ندارد. اين ميزان معادل يک تکه ي کوچک شکلات، دو يا سه بار در هفته است. اگر به خوردن کاکائو اعتياد داريد، هر زمان وسوسه شديد ۱۵ دقيقه پياده روي کنيد. تحقيقات نشان مي دهد پياده روي، هوس خوردن شکلات را حتي در وسوسه انگيزترين موقعيت ها از بين مي برد. ۵- گوش دادن به موسيقي گوش دادن به موسيقي مورد علاقه ي خود با توليد هورمون هاي شادي آور در مغز باعث تجربه ي احساس خوشي مي شود. ۶- خوردن غذاهاي تند کپسايسين – ترکيب شيميايي موجود در فلفل قرمز که آن را تند مي کند – به پروتئين ها يا همان گيرنده هاي درد در سلول هاي عصبي غشاء مخاطي بيني و دهان مي چسبد. تکانه هاي عصبي حاصل از اين اتفاق از طريق عصب سه قلو به مغز مي رسد و احساس سوزش دردناکي ايجاد مي کند. همين گيرنده هاي درد به حرارت هم واکنش نشان مي دهند و اگر غذاي بسيار تندي را داغ بخوريد، تأثير آن به مراتب شديدتر خواهد بود. با اين حال، اين احساس درد با واکنش بدن به شکل توليد هورمون اندورفين خنثي مي شود. همين مسأله باعث محبوبيت غذاهاي تند و فلفلي شده است. ديگر تأثير مثبت ادويه هاي تند، از بين بردن عوامل بيماري زا مثل باکتري ها و ويروس ها و افزايش تعريق است. افزايش تعريق به خنک شدن بدن در هواي گرم کمک مي کند. ۷- انجام کارهاي داوطلبانه محققان با بررسي اسکن مغزي افراد در حين اعلام داوطلب بودن شان براي انجام يک فعاليت مشاهده کردند در اين حالت نواحي لذت در مغز اين افراد فعال مي شد. به علاوه، وقتي کاري را داوطلبانه انجام مي دهيد فعاليت مغزي افزايش پيدا مي کند. ۸- دويدن تحقيقات پژوهشگران آلماني نشان داد سطح اندورفين در مغز ورزشکارها بعد از ۲ ساعت دويدن بيشتر از قبل دويدن شان بود. ورزشکارها هم اين تغيير را احساس کردند، به طوري که اظهار کردند بعد از ورزش احساس نشاط و شادي بيشتري داشتند. علاوه بر اين، تحقيقي بر روي موش ها در کانادا نشان داد ميان دويدن و توليد دوپامين ارتباط وجود دارد. دوپامين انتقال دهنده اي عصبي است که به کنترل نواحي لذت در مغز کمک مي کند. همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد: آخرين خبر در سروش http://sapp.ir/akharinkhabar آخرين خبر در ايتا https://eitaa.com/joinchat/88211456C878f9966e5 آخرين خبر در بله https://bale.ai/invite/#/join/MTIwZmMyZT آخرين خبر در گپ https://gap.im/akharinkhabar