جذاب ترین ها

5 نکته‌ای که باید در مورد استرس بدانید

ميگنا

بروزرسانی 1404/07/07 - 18:00

میگنا/هر کسی هر از گاهی احساس استرس می‌کند، اما استرس چیست؟ چگونه بر سلامت کلی شما تأثیر می‌گذارد؟ و برای مدیریت استرس خود چه کاری می‌توانید انجام دهید؟

به گزارش میگنا استرس را می‌توان به عنوان هر نوع تغییری که باعث فشار جسمی، عاطفی یا ذهنی می‌شود، تعریف کرد. استرس پاسخ بدن شما به هر چیزی است که نیاز به توجه یا اقدام دارد. هر کسی تا حدی استرس را تجربه می‌کند.

با این حال، نحوه واکنش شما به استرس، تفاوت زیادی در سلامت کلی ذهنی و جسمی شما ایجاد می‌کند.
استرس نحوه‌ واکنش مغز و بدن به هرگونه تقاضا است. هر نوع چالشی مانند عملکرد در محل کار یا مدرسه، یک تغییر قابل توجه در زندگی یا یک رویداد آسیب‌زا می‌تواند استرس‌زا باشد.

استرس می‌تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد. توجه به نحوه‌ برخورد با عوامل استرس‌زای جزئی و عمده بسیار مهم است، تا بدانید چه زمانی باید به دنبال کمک باشید.

در اینجا پنج نکته وجود دارد که باید در مورد استرس بدانید:
۱. استرس بر همه تأثیر می‌گذارد.
هر کسی هر از گاهی استرس را تجربه می‌کند. انواع مختلفی از استرس وجود دارد که همه آنها خطرات سلامت جسمی و روانی را به همراه دارند. یک عامل استرس‌زا ممکن است یک اتفاق یکباره یا کوتاه مدت باشد، یا می‌تواند به طور مکرر در مدت زمان طولانی اتفاق بیفتد. برخی از افراد ممکن است به طور مؤثرتری با استرس کنار بیایند و سریع‌تر از دیگران از وقایع استرس‌زا بهبود یابند.

نمونه‌هایی از استرس عبارتند از:
استرس روزمره مربوط به فشارهای مدرسه، کار، خانواده و سایر مسئولیت‌های روزانه.
استرس ناشی از یک تغییر منفی ناگهانی، مانند از دست دادن شغل، طلاق یا بیماری. استرس آسیب‌زا که در طول رویدادی مانند تصادف بزرگ، جنگ، حمله یا فاجعه طبیعی تجربه می‌شود که در آن افراد ممکن است در معرض خطر آسیب جدی یا کشته شدن قرار گیرند.

افرادی که استرس آسیب‌زا را تجربه می‌کنند ممکن است علائم عاطفی و جسمی موقت بسیار ناراحت‌کننده‌ای داشته باشند، اما اکثر آنها به طور طبیعی به زودی بهبود می‌یابند. درباره مقابله با رویدادهای آسیب‌زا بیشتر بخوانید.

۲. همه استرس‌ها بد نیستند.
در یک موقعیت خطرناک، استرس به بدن سیگنال می‌دهد که برای مواجهه با تهدید یا خظر برای امنیت خود آماده فرار شود. در این موقعیت‌ها، نبض شما تندتر می‌شود، سریع‌تر نفس می‌کشید، عضلاتتان منقبض می‌شود و مغز شما اکسیژن بیشتری مصرف می‌کند و فعالیت خود را افزایش می‌دهد.

همه این عملکردها با هدف بقا و در پاسخ به استرس انجام می‌شوند. در موقعیت‌های غیرتهدیدکننده زندگی، استرس می‌تواند افراد را تحریک کند، مانند زمانی که نیاز به شرکت در آزمون یا مصاحبه برای شغل جدید دارند.

۳. استرس طولانی مدت می‌تواند به سلامت شما آسیب برساند.
مقابله با تأثیر استرس مزمن می‌تواند چالش برانگیز باشد. از آنجا که منبع استرس طولانی مدت ثابت‌تر از استرس حاد است، بدن هرگز سیگنال واضحی برای بازگشت به عملکرد طبیعی دریافت نمی‌کند.

با استرس مزمن، همان واکنش‌های نجات‌بخش در بدن می‌توانند سیستم‌های ایمنی، گوارشی، قلبی عروقی، خواب و تولید مثل را مختل کنند. برخی از افراد ممکن است عمدتاً علائم گوارشی را تجربه کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است سردرد، بی‌خوابی، غم، عصبانیت یا تحریک‌پذیری داشته باشند.

با گذشت زمان، فشار مداوم بر بدن شما ناشی از استرس ممکن است به مشکلات جدی سلامتی مانند بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، دیابت و سایر بیماری‌ها، از جمله اختلالات روانی مانند افسردگی یا اضطراب، منجر شود.

اگر گام‌های عملی برای مدیریت استرس خود بردارید، ممکن است خطر اثرات منفی بر سلامتی را کاهش دهید.

در اینجا چند نکته وجود دارد که ممکن است به شما در مقابله با استرس کمک کند:
مراقب باشید.
علائم واکنش بدن خود به استرس، مانند مشکل در خواب، افزایش مصرف الکل و سایر مواد، زود عصبانی شدن، احساس افسردگی و کمبود انرژی را تشخیص دهید.

با ارائه دهنده خدمات درمانی یا یک متخصص سلامت صحبت کنید.
منتظر نمانید تا ارائه دهنده خدمات درمانی یا روانشناس شما در مورد استرس شما سوال کند. گفتگو را شروع کنید و برای مشکلات سلامتی موجود یا جدید، مراقبت‌های بهداشتی مناسب دریافت کنید.

اگر استرس شما بر روابط یا توانایی کار شما تأثیر می‌گذارد، درمان‌های مؤثر می‌توانند کمک کنند. نمی‌دانید از کجا شروع کنید؟ به طور منظم ورزش کنید. فقط 30 دقیقه پیاده‌روی در روز می‌تواند به تقویت روحیه شما و بهبود سلامتی شما کمک کند.

یک فعالیت آرامش‌بخش را امتحان کنید.
برنامه‌های آرامش یا سلامتی را بررسی کنید که ممکن است شامل مدیتیشن، شل کردن عضلات یا تمرینات تنفسی باشد. برای این فعالیت‌ها و سایر فعالیت‌های سالم و آرامش‌بخش، زمان‌های منظمی را برنامه‌ریزی کنید.

اهداف و اولویت‌ها را تعیین کنید.
تصمیم بگیرید چه کاری باید اکنون انجام شود و چه کاری می‌تواند به تعویق بیفتد. اگر احساس می‌کنید که بیش از حد مسئولیت قبول می‌کنید، یاد بگیرید که به وظایف جدید «نه» بگویید.
سعی کنید در پایان روز به آنچه انجام داده‌اید توجه داشته باشید، نه به آنچه نتوانسته‌اید انجام دهید.

در ارتباط باشید.
شما تنها نیستید. با افرادی که می‌توانند حمایت عاطفی و کمک عملی ارائه دهند، در تماس باشید. برای کاهش استرس، از دوستان، خانواده و سازمان‌های اجتماعی یا مذهبی کمک بخواهید.

یک کارآزمایی بالینی را در نظر بگیرید.
محققان موسسه ملی سلامت روان (NIMH) و سایر مراکز تحقیقاتی در سراسر کشور در حال مطالعه علل و اثرات استرس روانی و همچنین تکنیک‌های مدیریت استرس هستند.

۵. اگر استرس بیش از حد شما را فرا گرفته است، از یک متخصص سلامت(روانپزشک یا روانشناس) کمک بخواهید.
اگر افکار خودکشی، تحت فشار هستید، احساس می‌کنید نمی‌توانید با شرایط کنار بیایید یا دلیل استرس، بیشتر از قبل از مصرف مواد مخدر یا مصرف الکل می‌کنید، باید فوراً درخواست کمک کنید. پزشک شما ممکن است توصیه‌های ارائه دهد.