مدام کابوس فوق ترسناک می‌بینم

خراسان/ دختری ۲۱ ساله‌ام. شب‌ها مدام کابوس فوق ترسناک می‌بینم. آرامش و یک خواب راحت ندارم. راهنمایی کنید. 

مخاطب گرامی دیدن کابوس علامت یک بیماری نیست. کابوس‌ها معمولا تجلی اتفاقات روزمره، دغدغه‌های فکری، ناراحتی‌ها، نگرانی‌های هیجانی و عاطفی خواب بیننده است. اگر فرد، خواب‌هایی با یک محتوا و به طور مکرر می‌بیند، نشان می‌دهد که یک مسئله، یک اختلال یا یک موضوع فکر او را آزار می‌دهد و باید فکری کرد تا آن مشکل رفع شود. برای از بین بردن کابوس‌هایتان چند راهکار به شما پیشنهاد می‌کنم.
افکار اضطراب‌زا را دور کنید
باید سعی کنید،  افکار اضطراب‌زا را که ناشی از مشکلات و مسائل روزمره هستند از خودتان  دور کنید. همچنین باید ۲۰ دقیقه قبل از خواب ریلکسیشن(تن آرامی) را انجام دهید، سپس به رختخواب بروید. ساعت خواب شما باید با ساعت بیولوژیکی بدن‌تان هماهنگی داشته باشد، باید به موقع بخوابید و سر ساعت مشخصی هم از خواب بیدار شوید.
ریشه کابوس را بیابید

---

بازار

---

درباره کابوس‌هایتان با یکی از اعضای خانواده، دوست و در بهترین حالت با یک روان‌شناس حرف بزنید. آن‌ها را به دنیای بیرون منتقل و سعی کنید ریشه این کابوس‌ها را بیابید. قبل از خوابیدن، کاغذ و قلم کنار رختخواب بگذارید و هنگامی که بیدار شدید کابوس‌هایی را که دیده‌اید به همراه اتفاقاتی که در خواب برای‌تان افتاده است، یادداشت کنید. پس از یادداشت به مدت یک یا دو دقیقه افکار، احساسات و خاطره‌هایی را بنویسید که کل و اجزای کابوس در شما بیدار می کند. همچنین خوردن غذاهای چرب و زیاد پیش از رفتن به رختخواب می‌تواند موجب کابوس دیدن شود چون غذا سرعت متابولیسم(سوخت و ساز بدن) شما را افزایش می‌دهد و سیگنال‌هایی به مغز ارسال می‌کند که فعال‌تر شود.
نویسنده: دکتر سیدعلی ظریفی | روان‌شناس

🔹"آخرین خبر" در روبیکا
🔹"آخرین خبر" در ایتا
🔹"آخرین خبر" در بله